３０秒ストレッチで首をほぐして肩こり解消！

座ったままで肩こりと首こりをとるストレッチの仕方。

慢性的な肩こりや首こりに悩んでいる方の共通点はやはり姿勢。

背中が丸まって顔が前に出ている方が多いんです。
顔が前に出ている状態、顔って実はめちゃめちゃ重いんです。

ボーリングの玉ぐらいの重さがあるんですよ。

そんな重たいものを支えている首は、やはり負担がたまりやすい。

ということで今日は首の後ろの筋肉を緩める事で顔の位置を戻す簡単ストレッチの紹介です。

まず、イスに座り、背中が丸まらないように、骨盤を立てましょう。
お尻の下の方、太ももの付け根あたりが座面につくように姿勢を整えてからはじめます。

では、頭の後ろで手を組んでください。
手を組む位置はちょうど目の後ろ辺りです。

その状態からおへそを見るようにあごを引きます。
肩の力を抜いて、腕の重みを頭に乗せていきます。

無理やり手で頭を強引にひっぱったりしないようにして下さいね。

この状態で首の後ろの筋肉が伸びているのを感じますか？
感じれたら３０秒キープします。

次にその状態のまま、少し右を見ましょう。
顔だけ右をみて、手の重さは床方向へかかっていると、
先程よりの首の右後ろ側が伸びているのを感じれましたか？

また３０秒たったら、
今度は左を向いて同じように３０秒キープしましょう。

くれぐれも首の筋肉が伸びている感じが少なくても
無理に引っ張らないように行いましょう。

首の後ろ、右後ろ左後ろとできたら、
最後に、ゆ～っくりと首を回して終了です。

神戸三宮の整体「ひふみ整体」
ご予約お問い合わせは今すぐこちらから
ＴＥＬ：0120-995-874
営業時間：ＡＭ11：00～20：30　最終受付
定休日　：月曜日
住所　　：兵庫県神戸市中央区中山手通1－8－17
　　　　　　　　ダイヤモンドビル４Ｆ
ＨＰ　　：http://hifumiseitai.com/
院長ブログ：http://ameblo.jp/hifumiseitai/
facebook 　：https://www.facebook.com/hifumiseitai

出演：ひふみ整体　院長　大塚真也