腰痛解消！簡単ストレッチ 大阪の整体『西住之江整体院』
今回は、腰痛を解消させる簡単なストレッチいついてお伝えします。
このストレッチは、デスクワークで背中が丸くなっている方や、背中（背骨）が硬くなっている方に特に効果的です。
※もしあなたが、すべり症、脊柱管狭窄症であれば、このストレッチをするとかえって症状が強く出てしまうことがありますので、やらないようにしてください。
ヘルニアの方は、無理をせずに違和感を感じたらすぐに中止するようにお願いします。
それではやっていきましょう。
３段階に分けて腰をそらすようにしていきます。
１回目は、うつ伏せで肘をついて腰をそらせます。
２回目は、うつ伏せで、肘を伸ばしきる手前で曲げて、腰をそらせます。
３回目は、うつぶせで、肘を伸ばしきって腰をそらせます。
ポイントは、背中・腰の力を抜いてリラックスすること。
目線は上を向くことです。
もしも、２回、３回目がきつい場合は１回目だけにしておいてください。
無理は禁物です。
時間と回数は、
１０秒で腰をそらして、１０秒休む。
これを３回行います。１セットで大丈夫です。
朝や夜、１日に２回ほど行うようにしてみましょう。
以上で腰痛を解消させる簡単なストレッチの説明を終わります。
よく効くストレッチですので、ぜひやってみてくださいね(^^)
それではまた(^_^)
出演：西住之江整体院 院長 白井天道
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